Mes nuits sont morcelées : quelles solutions ?

Gérard est réveillé par la faim dans la nuit, ce qui ne lui permet pas d’avoir un sommeil réparateur. Il souhaite avoir des pistes pour retrouver une meilleure qualité de sommeil.

Le sommeil permet avant tout à l’organisme de se reposer, il est primordial de dormir suffisamment et bien, afin de rester en bonne santé.

En effet, en ne dormant pas assez, ou de façon entrecoupée, vous serez facilement distrait(e) et aurez plus de difficultés à rester concentré sur une tâche. Manquer de sommeil provoque, en outre, irritabilité, impatience, fatigue…

Il est donc important que vous trouviez un équilibre alimentaire afin de ne pas vous lever la nuit.

Manger trop peu ou ne pas manger du tout au repas du soir, va inévitablement vous rappeler à l’ordre dans la nuit. De la même façon, manger trop lourd ou trop riche ne vous aidera pas non plus à trouver le sommeil facilement.
De plus, il est recommandé de prendre le repas du soir au moins une heure avant de se coucher.
Un(e) diététicien(ne) ou nutritionniste peut vous aider à rééquilibrer votre alimentation.

Certaines habitudes adoptées en soirée peuvent également favoriser l’endormissement.

Par exemple :

• Se coucher à heure régulière ;
• Éviter les boissons excitantes telles que le café, le thé, ou l’alcool ;
• Pratiquer une activité de détente (éviter le sport ou les jeux vidéo par exemple) ;
•  Eviter les écrans, au moins une heure avant le coucher. Télévision, tablette, téléphone, console de jeux : ces derniers excitent le cerveau et perturbent ainsi l’endormissement.

Sachez par ailleurs que pour s’endormir, la température du corps doit baisser : dormir dans une chambre trop chauffée nuira à un bon endormissement. Veillez à baisser le chauffage et à ne pas dormir avec trop de couvertures pour permettre à l’organisme de s’endormir.